Yağ Yakımını Hızlandıran Besin Önerileri

Kilo vermek istiyorsanız ve bunu başaramıyorsanız yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandıran besinlere ihtiyacınız olabilir. Kilo verememek her zaman metabolizmadan kaynaklı olmasa da bazı durumlarda sorun metabolizmadır. Bu yüzden öncelikle diyet yapıyorsanız onu tam anlamıyla yaptığınızdan emin olmalısınız. Eğer diyet yapmanıza rağmen kilo veremiyorsanız yağ yakıcı besinler ile metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Bu yazımızda sizlere kilo vermenizi kolaylaştıracak yağ yakımını hızlandıran besinler hakkında tavsiyelerde bulunacağız.

Metabolizma Nasıl Çalışır?

Sizlere yağ yakıcı besinlerden bahsetmeden önce metabolizmanın nasıl çalıştığından bahsetmek istedik. Yedikleriniz ve içtiklerinizden vücut dokularınıza enerji sağlayan kimyasal süreç metabolizmadır. Gün boyu çalışan bu sistem besinlerdeki kalorileri yakarak enerji oluşturur.

Metabolizmanın çalışma mantığı her insanda aynı olsa da her insanın metabolizması kendine özgüdür. Metabolizma hızı ve günlük kalori ihtiyacı 3 faktöre göre belirlenir. Bu faktörleri şu şekilde sıralayabiliriz;

• Cinsiyet.
• Yaş.
• Vücut boyutu.

Eğer bir hastalığınız yoksa metabolizmanız bu mantığa göre çalışır. Eğer metabolizmanın ihtiyacından fazla besin tüketirseniz kilo alırsınız, eğer az besin tüketirseniz kilo verirsiniz.

Yağ Yakımını Sağlayan Diyet Var mı?

Kalori alımı 3 ana makro besinden sağlanır. Bu besinler; yağ, protein ve karbonhidrattır. Bu yüzden bu 3 ana makro besini düzenli ve yeterli miktarda tüketerek kendi yağ yakımınızı destekleyecek diyetinizi oluşturabilirsiniz. Fakat bunun haricinde kısa sürede yağ yakmak ve yağ yakıcı diyet gibi söylemlere inanmamanızı tavsiye ederiz. Yağ yakımı bir bütündür. Alacağınız yağ yakıcı besinler, diyet ve egzersizle yağ yakımını sağlayabilirsiniz.

Yağ Yakıcı Besinler

Yazımızın bu kısmında “Yağ yakıcı besinler nelerdir?” sorusunun cevabını bulabileceksiniz. Yağ yakmak için hazırladığınız diyet programında bu besinlere dengeli yer vererek fazla yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.

Yağ Yakıcı Besinler

Yazımızın bu kısmında “Yağ yakıcı besinler nelerdir?” sorusunun cevabını bulabileceksiniz. Yağ yakmak için hazırladığınız diyet programında bu besinlere dengeli yer vererek fazla yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.

1. Avokado

Pek çok meyve karbonhidrat bakımından zengindir. Fakat avokado sağlıklı bir yağ kaynağıdır. Bunun yanı sıra avokado lif ve su açısından da zengindir.

2. Hindistan Cevizi Yağı

Bazı yağlar sağlıklıdır. İşte, Hindistan cevizi yağı da bu sağlıklı yağlardandır. Ayrıca yağ yakımını destek olur. Hindistan cevizi yağının içinde bulunan MCT yağ asitleri kalori yakımını arttırır.

3. Kuruyemiş

Kuruyemişin fazlası elbette ki kilo yapar. Fakat sınırlı fındık, badem ve ceviz gibi yemişlerden tüketebilirsiniz. Böylece metabolizmanızın sağlığını koruyabilir ve kilo vermeyi kolaylaştırabilirsiniz.

4. Somon

Somon ve benzeri yağlı balıklar tokluk hissi oluşturur. Ayrıca sağlıklı yağ içerir ve protein oranı bakımından zengindir. Bu özellikleri ile kilo vermek için tüketilebilecek yiyecekler arasındadır. Omega 3 asitleri ile metabolizma rahatsızlıklarında etkili bir rol oynar.

5. Yumurta

Yumurta protein açısından tüketilebilecek en iyi besinlerden biridir. Yağ yakma için yapılan diyetlerde tok tutma süresini uzun tuttuğu için diyeti kolaylaştırır.

6. Tam Tahıllar

Esmer pirinç, yulaf ve kinoa gibi tam tahıllar sağlık açısından faydalıdır. Tokluk hissini arttıran bu besinler metabolizmanın sağlığını da korur. Çünkü bu tahılların içeriğinde beta-glukonlar bulunur.

7. Lifli Yeşil Sebzeler

Sebzeler genel olarak yağ yakımını kolaylaştırır. Fakat koyu yeşil yapraklı sebzeler bu konuda daha etkilidir. Roka, brüksel lahanası, brokoli, ıspanak ve kara lahana gibi sebzeler yüksek lifleri ile sindirim sisteminin daha etkili çalışmasını sağlar. Düşük kaloride olan bu besinleri dilediğiniz gibi tüketebilirsiniz.

8. Zencefil

Zencefil besinlerin sindirilmesine yardımcı olur. Vücut sıcaklığını yükseltir ve yemeklerden sonra tüketildiğinde metabolizma hızını arttırır.

9. Acı Biber

Acı biber yendikten sonra 3 saat boyunca metabolizma hızı artar. Pul biber, sivri biber ve acı toz biber kullanarak yağ yakımını kolaylaştırabilirsiniz. Ayrıca acı biber tokluk hissinizi arttırır.

10. Tarçın

Tarçın kan şekeri ve insülin direnci üzerinde etkili bir besindir. Ödem attırır ve yağ yakımını kolaylaştırır. Suyunuzun içine çubuk tarçın ekleyebilir ya da yediğiniz besinlerin üzerine bir miktar toz tarçın ekleyebilirsiniz.

11. Limon

Limon özellikle karın bölgesindeki yağ yakımını kolaylaştırır. Sabah aç karna limonlu su içerek yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.

12.Elma Sirkesi

Taşıdığı asetik asit mide asiditesini artırır ve bazı sindirim problemlerine çözüm sunar. Kan basıncını dengeler. Bu yüzden de yağ yakımına yardımcı olur.

13. Keten Tohumu

Omega yağ asitleri açısından zengin olan keten tohumu yağ yakımını kolaylaştırır. Böylece yağın vücutta depolanmasını engeller.

14. Balkabağı

Balkabağı C ve E vitamini, potastum, karoten ve magnezyum içerir. Bu yüzden oldukça besleyicidir. Düşük kalorili olduğu için kilo vermeyi sağlar.

Yağ Yakıcı İçecekler

Yağ yakıcı besinlerin yanı sıra bazı içecekler de yağ yakımını destekler. Yazımızın bu bölümünde “Yağ yakıcı içecekler nelerdir?” sorunuza cevap bulabileceksiniz.

1.Kahve

Kafein metabolizmanın hızına etki eder. Enerji üretimini tetikler ve egzersiz yapma konusundaki performansınızı arttırır.

2. Çay

Çayın içerisinde bulunan kafein ve kateşin metabolizma hızını artırarak yağ yakımını tetikler.

3. Yeşilçay

Yeşilçayda da kafein bulunur. Bunun yanı sıra yeşilçayın içinde epikateşin, kesterin ve mirsetin bulunmaktadır. Yağ yakımını destekler. Metabolizma hızını arttırır.

Yağ Yakımı İçin İpuçları

Yağ yakımı için tüketilecek besinlerin yanı sıra yağ yakımını harekete geçirecek bazı ipuçlarını da sizinle paylaşmak da yarar var. Yağ yakımı için öneriler şu şekilde sıralanabilir;

• Metabolizma hızınızın altında kalori almayın. Böyle bir durumda vücut açlık moduna girer ve yüksek stres altında kalır. Böylece yağ depolar.
• Sık sık ama az beslenmeye çalışın. Aralıklı beslenerek kan şekerinizi dengede tutabilirsiniz. Böylece metabolizmanız hızlanır.
• Düzenli ve aynı saatte kahvaltı yapın. Protein bakımından zengin bir kahvaltı yağ yakımını kolaylaştırır.
• Şeker içeren gıdalar, paketli yiyecekler ve rafine edilmiş tahıllar vücuttaki yağlanmayı arttırır. Bu tür besinlerden uzak durmaya çalışın.
• Sağlıklı yağlar tüketmeye özen gösterin.
• Omega 3 ve 9 bakımından zengin beslenin.
• Günlük almanız gereken kalori miktarına dikkat edin.
• Kendinize doğru bir egzersiz programı belirleyin. Kalori yakmanıza yardımcı olacak egzersizler tercih edin.

Yağ yakıcı besin tüketmek kadar bu besinleri bolca tüketeceğiniz bir besin programı hazırlamak da önemli! Eğer kendi besin programınızı hazırlamakta zorluk çekiyorsanız diyet yemek paketleri siparişi ile size özel beslenmeyi kapınıza kadar getirebiliriz. Konu ile ilgili sormak istediğiniz her şey için bizimle iletişime geçebilirsiniz.

Yağ yakıcı egzersizler yapmak için illa ki bir spor salonuna gitmeniz gerekmiyor. Ev ortamının koşullarında da rutin bir programla egzersiz yapmanız ve yağ yakımını sağlamanız mümkün. Bu haftaki blog yazımızda sizlerle ev ortamında yapılabilecek kolay egzersizleri paylaşacağız.

Evde Yapılabilecek En İyi Yağ Yakma Egzersizleri

Yağ yakma konusunda size yardımcı olacak ve ev ortamında kolayca yapabileceğiniz egzersizleri şu şekilde sıralayabiliriz;

1. Ters Karın Sıkıştırma (Reserve Crunch) Hareketi

Ters karın sıkıştırma karın kaslarını çalıştıran bir harekettir. Karın kaslarını çalıştıran Reverse Crunch egzersizini doğru şekilde uygulamak için dikkat etmeniz gerekenler:

• Sırtınız yere değecek şekilde uzanın.
• Dizleriniz bir arada olsun ve bacaklarınızı 90 derecelik açıyla kırın.
• Ayaklarınızı yere yerleştirin.
• Destek alınacak avuç içlerinizi yere yerleştirilir.
• Dizlerinizi göğse doğru sıkıştırın ve kalça yerden kalkacak şekilde karın kasınızı sıkın.
• Hareketin en üst noktasında bekleyin.
• Belin kavis yapmasına izin vermeden bacaklarınızı aşağı indirin.
• 3 x10 kere tekrar edin.

2. Plank Hareketi

Plank egzersizi evde yapabileceğiniz egzersizler arasında en etkili olan egzersizlerden biridir. Fazla zamanınızı almaz ve çok enerji harcamanıza neden olmaz. Bel, kalça ve karın kaslarını güçlendirir. Plank egzersizini doğru şekilde uygulamak için dikkat etmeniz gerekenler:

• Ön kollarınızı yere yerleştirin ve dirseklerinizin omzunuzun altına geldiğinden emin olun.
• Kollarınız birbirine paralel durumda olsun.
• Şınav pozisyonu alın.
• Bu pozisyonda 30 saniye kalın.
• Her yeni egzersizde süreyi arttırın.

3. Dağ Tırmanışı (Mountain Climber) Hareketi

Mountain climber egzersizi yan karın egzersizlerinden biridir. Dağ tırmanışı egzersizinde vücut hareket boyunca şınav pozisyonunda kaldığı için karın kasları, arka ve ön kollar negatif olarak çalışır. Mountain climber egzersizini doğru şekilde uygulamak için dikkat etmeniz gerekenler:

• Şınav ya da plank pozisyonuna geçmelisiniz. Karın kısmı izole olarak çalışsın istiyorsanız plank pozisyonunu, arka ve ön kol hatta omuz da bu gelişime dahil olsun istiyorsanız da şınav pozisyonunu seçmelisiniz.
• Ayağınızı yan karnınıza doğru çekin ve yan kaslarınıza konsantre olun.
• Ayağınızın maksimum şekilde yukarıya geldiğine emin olduktan sonra geriye doğru itin ve diğer ayağınıza aynı işlemi uygulayın.
• Ayağınızı çekerken nefes verin, iterken nefes alın.
• 1 dakika boyunca bu hareketi uygulayın.

4. Push Up Hareketi

Göğüs kaslarını fazlasıyla çalıştıran push up egzersizi tüm vücudu da koordineli olarak çalıştıran bir egzersizdir. Push up egzersizini doğru şekilde uygulamak için dikkat etmeniz gerekenler:

• Yüz üstü yere uzanın.
• Ayaklarınızı uzatın ve parmak uçlarınızı yere sabitleyin.
• Ellerinizi ise göğsünüzün hemen yanına yere avuç içleriniz bakacak şekilde sabitleyin.
• Beliniz içe doğru çukur olacak şekilde dursun.
• Dirsekleriniz vücudunuza yakın dursun.
• Vücudunuzu düz tutarak kollarınızla kaldırın ve yere indirirken yine vücudunuzu dik tutun.
• Nefes verme işlemini kendinizi indirirken yapın.
• Bu hareketi 10 kez tekrar edin.

5. Bicycle Crunches (Çapraz Mekik) Hareketi

Bicycle Crunches egzersizi tüm karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Bicycle crunches egzersizini doğru şekilde uygulamak için dikkat etmeniz gerekenler:

• Sırtüstü uzanın.
• Diziniz kalçanızla 90 derecelik açıda konumlansın.
• Ellerinizi başınızın arkasına alın, karın kaslarınızı sıkın ve üst gövdeniz hafif yukarda olsun.
• Tek bacağınızı 45 dakikalık açıyla ileri uzatırken sabit olan dizinize çapraz dirseğinizi değdirinin.
• Bunu her iki tarafa uygulayın.
• Gövdenizin etkili bir biçimde döneceği bu hareketi 7 kez tekrar edin.

6. İp Atlama Egzersizi

Bu hem bir kardiyo egzersizidir hem de metabolizmanızı hızlandırarak yağ yakımına yardımcı olan bir egzersizdir. Çocukken oynadığımız oyunları andıran bu egzersizi doğru yapmak için şu yolu izlemelisiniz;

• Başınızı dik ve öne bakacak şekilde tutun, dik durun.
• Dizlerinizi bir miktar kırın ve ipi elinizle vücudunuzun arkasında kalacak şekilde tutun.
• Dirsekleriniz göğsünüze yakın dursun.
• İpi bileklerinizle hareket ettirin.
• Düzenli bir şekilde ip atlamaya başlayın.
• 5-100 arası tekrar yapabilirsiniz.

7. Russian Twist Hareketi

Yan karın bölgenizi Russian twist egzersizi ile çalıştırabilirsiniz. Russian twisti doğru şekilde uygulamak için şu şekilde hareket etmelisiniz;

• Yere oturun.
• Dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı yukarı doğru kaldırın. Bu noktada sırtınız düz olmalı ve vücudunuz bir V harfini andırmalı.
• Ellerinizi ileri uzatın ve birleştirin.
• Belinizi kıvırarak önce sağa sonra da sola doğru dönün.
• Ayaklarınızın yere değmediği bu harekette kaslarınızın yandığını hissedebilirsiniz.
• Bu hareketi 7 kez tekrar edin.

8. Merdiven Çıkma Hareketi

Merdiven çıkma hareketi ile kolayca kilo verebilirsiniz. Kas oluşumuna da katkıda bulunan merdiven çıkma egzersizi için önemli olan koordineli davranmaktır. Bu egzersizi bir basamak ya da sizi taşıyabilecek basamak yardımı bir obje ile yapabilirsiniz. Egzersizi yaparken ise şu şekilde yol izlemelisiniz;

• Sırt düz olacak şekilde durun ve dik pozisyona gelin.
• Omuzlarınız arkada olsun ve rahat olun.
• Bir ayağınız ile platforma çıkın, diğer bacağınızın dizi göğsünüze gelsin.
• Bu şekilde her iki tarafınıza uygulayın.
• Fazla hızlı atlamayın.
• 20 kez tekrar yapın.

Evde Egzersiz Yapmanın Püf Noktaları

Evde egzersiz yapmak kolay gibi gözükse de bir profesyonelden yardım almadığınız için olumsuz durumlarla karşılaşabileceğiniz bir süreçtir. Bu yüzden bu konuda bilinçli hareket etmek ve bazı püf noktalara dikkat etmek son derece önemlidir. Yazımızın bu kısmında sizlerle bu bilgileri paylaşıyor olacağız.

1. Isınma Hareketleri

Spor salonunda antrenmana başlamadan önce nasıl ısınma hareketi yapılıyorsa evde de aynı şekilde ısınma hareketi yapılmalıdır. Bu hareketler sakatlanma problemlerinin önüne geçecektir. Böylece hem antrenmanınızdaki performansınızı arttırabilir hem de esneyebilirsiniz.

2. Su Kaybının Önüne Geçin

Spor yaparken su kaybı meydana gelmektedir. Su kaybı ise vücudun performansını düşüren bir oluşumdur. Strese ve yorgunluğa neden olan bu duruma karşı önlem alabilmek için ise 750 ml ile 1500 ml arasında su içmek önemlidir.  Kilonuz başına 30 ml su içmeyi ihmal etmeyin. (Örneğin;60kg iseniz 60×30=1800ml min.su tüketilmeli) Böylece vücudunuza kaybettiği suyu verebilirsiniz.

3. Yaşa Göre Egzersiz

Egzersiz biçimleri ve egzersiz süreleri, yaşa ve cinsiyete göre farklılık göstermektedir. Bu yüzden önce bir uzmana danışmanız ya da kendinizi zorlamayacak egzersizler tercih etmeniz önemlidir.

4. Karbonhidrat Tüketimi

Yapılan her egzersiz sonrası karbonhidrat miktarı azalır. Egzersizden sonraki ilk 2 saat mutlaka karbonhidrat alınmalıdır.

5. Yemek ve Spor İlişkisi

Yemeğin hemen ardından egzersiz yapmak kalp krizi riskini ortaya çıkardığı için yemek yedikten iki saat sonra egzersiz yapmanız önemlidir.

6. Hızlı Kilo Vermeye Çalışmayın

Egzersizi kilo verme amacıyla yapıyorsanız hızla kilo vermeye çalışmamanızı öneririz. Haftada 0.5 ila 1 kilo vermek herkes için yeterlidir. Hızlı kilo vermek için daha fazla egzersiz yapmaya çalışmayın.

7. Yediklerinize Dikkat Edin

Evde spor yapmanın püf noktalarını da size aktardık. Bu doğrultuda evde kendi imkanlarınızla spor yapmak ve fit kalmak isterseniz “Evde Kolayca Yapabileceğiniz Göbek Eritme Hareketleri” adlı yazımızı da okuyabilirsiniz.

 

 

Spor salonunda spor yapmaya vakit ayıramıyor musunuz? Ev ortamında da göbek eritme egzersizleri yaparak fazlalık olduğunu düşündüğünüz yerlerden kurtulmanız mümkün. Bu haftaki blog yazımızda sizlerle bu egzersizleri paylaşacağız.

Göbek Bölgesinde Neden Yağlanma Meydana Gelir?

Göbek yağlanması bir çeşit bölgesel yağlanmadır. Bölgesel yağlanmalar meydana geldiğinde bu yağlanmadan kurtulmak çok daha fazla uğraş gerektirebilir. Göbek bölgesi yağlanmasını gidermek de oldukça zordur.

Göbeğin yağlanmasının birkaç nedeni vardır. İnsülin değerinde meydana gelen bozulma kan şekeri ve kan seviyesinde bozulmaları beraberinde getirir.Böylece göbek bölgesinde yağlanma oluşur. Bunun yanı sıra kontrolsüz karbonhidrat tüketimi de ne yazık ki göbek yağlanmasına neden olan faktörlerdendir.

Fakat düzenli olarak egzersiz yaparak göbek bölgesindeki yağlanmadan kurtulmak mümkündür.

Evde Göbek Eritme Egzersizleri

Göbek eritme egzersizlerini düzenli olarak uygulayarak siz de gözle görülür bir fark elde edebilirsiniz. Sizin için en kolay göbek eritme egzersizlerini bu yazıda derledik. Hazırsanız başlayalım!

1. Mekik Hareketi

En çok bilinen göbek eritme hareketlerinden biri mekik hareketidir. Üst karın kaslarını güçlendirir. Hareketi şu şekilde düzgün olarak yapabilirsiniz;

• Sırt üstü uzanın.
• Dizlerinizi kırın ve kollarınızı göğsünüzün üzerinde çapraz hale getirin.
• Kendinizi fazla zorlamadan öne doğru kalkın.
• Kalkarken nefes verin, yatarken nefes alın.

2. Yan Sıkıştırma Hareketi

Yan sıkıştırma egzersizi ile yan karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Bu hareketi düzgün uygulamanız için şöyle bir yol izlemelisiniz;

• Ayakta dik bir şekilde durun.
• Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
• Yanlara doğru uzanarak diğer tarafınızı sıkıştırın.
• Hareketi yaparken öne doğru eğilmemeye ve sırtınızın dik durmasına dikkat edin.

3. Savaşçı Dengesi

Savaşçı dengesi hem dengede durmanızı sağlayan hem de karın kaslarınızın gerilmesini sağlayan bir harekettir. Hareketi doğru yapmanız için şu yolu izleyebilirsiniz;

• Sol ayağınızın üzerinde durun ve sağ bacağınızı kaldırın. (Sağ diziniz kaldırdığınızda kalça hizasına gelmeli.)
• Üst vücudunuz karşıya uzanmalı ve sağ bacağınız yere paralel olmalı.
• 1 saniye durun ve diğer taraf için bunu tekrar edin.

4. Yarım Şınav Hareketi

Yarım şınav egzersizi kol ve karın kaslarını harekete geçirir. Hareketi yapmak için şu yolu izleyebilirsiniz;

• Şınav pozisyonu alın.
• Dizlerinizi kırın ve kendinizi bu şekilde yukarı kaldırın.

5. Karın Kaldırma Hareketi

Karın kaldırma egzersizini yaparken karnınızın çalıştığını hissedeceksiniz. Bu hareket kalça için de faydalı bir harekettir. Hareketi şu şekilde yapabilirsiniz;

• Sırt üstü uzanın ve 90 derecelik açıyla dizlerinizi bükün.
• Kollarınızı vücudunuzun iki yanına uzatın.
• Kalçanızı yukarı doğru kaldırın ve yukarıda biraz tuttuktan sonra indirin.

6. Flutter Kicks Hareketi

Karın kaslarınızı çalıştırabileceğiniz bir başka yöntem ise flutter kicks egzersizi. Hareketi şu şekilde yapabilirsiniz;

• Sırt üstü uzanın ve ellerinizi başınızın altına koyun.
• İki ayağınızı da yerden kaldırın.
• Sol ayağınızı daha yukarı çekin.
• Sırayla ayaklarınızı değiştirin. Fakat ayaklarınız yere değmesin.

7. Bacak ile Çember Çizme Hareketi

Bacak ile çember çizme egzersizi yapmak için izleyeceğiniz yol şu şekildedir;

• Ellerinizi vücudunuza yapıştırıp sırt üstü uzanın.
• Mümkün olduğunca bükmeden, 90 derecelik açıyla sağ bacağınızı yukarı kaldırın.
• Ayak parmak ucunuzu tavana doğru gergin olarak uzatın.
• 10- 60 saniye bunu yaptıktan sonra diğer bacak için de aynı şeyi uygulayın.

Evde egzersiz yapmak için daha fazla bilgiye ihtiyacınız olursa “Evde Kolayca Yapabileceğiniz Yağ Yakıcı Egzersiz Hareketleri” adlı yazımızı okuyabilir ve kendinize bir spor rutini oluşturabilirsiniz.

“Göbek Eriten Diyet” Menüsü Var mı?

Göbek eriten bir diyet ne yazık ki mevcut değil. Göbek bölgesinde bulunan yağlardan kurtulmak için düzenli egzersiz ve düzenli beslenme gereklidir. Sadece spor ya da sadece diyetle istediğiniz sonuca ulaşmanız mümkün değil. Hatta bu konuda uygulanan ve göbek erittiği söylenilen diyetler sağlığınız için zararlı olabilir.

Yapmanız gereken şey ise kesinlikle kalori açıkları oluşturmaktır. Böylece yeni kalori almayacak ve yaptığınız egzersizlerle varolan yağlarınızı yakacaksınız. Sağlıklı yağ, bol protein ve yeterli miktarda karbonhidrat tüketerek beslenebilirsiniz. Yeşil sebzeler konusunda rahat davranabilirsiniz. Balık, tavuk ve et ile omega 3 alabilirsiniz. Zeytinyağı ve hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağlar tüketmelisiniz. Mevsim meyveleri tüketmeye özen göstermeli ve tam tahıllı ekmek tüketmelisiniz. Bütün bu planlamayı kendiniz yapmakta zorluk çekiyorsanız protein paketi seçeneğimizi seçerek spor sonrası sağlıklı beslenebilirsiniz.

 

If diyeti son yıllarda popüler hale gelen, günün belli bir saatinden belli bir saatine kadar yemek yemeye izin olan sonrasında yemek yemeye izin olmayan aralıklı oruç diyetidir.

Meksika’da yetişen Chia tohumu hem sağlık açısından faydalı bir ürün hem de kilo vermede oldukça fazla işe yarıyor. Son yıllarda gittikçe popüler olmaya başlayan Chia tohumu diyet yemek tariflerinin baş köşesindeki yerini almış durumda. Bu yazımızda Chia tohumu ile yapabileceğiniz tarifler, chia tohumunun ne işe yaradığını ve chia tohumu ile diyet yapma yollarını öğreneceksiniz. Hazırsanız başlayalım!

Chia Tohumu Nedir? Chia Tohumu Nasıl Zayıflatır?

Chia tohumu diyeti diyete başlayıp başlayıp açlık hissettikleri için diyeti bırakanların çıkış kapısı niteliğinde mucizevi bir besin. Chia tohumu içinde triptofan aminoasit bulunan bir tahıl türüdür. Dolayısıyla tokluk süresini uzatır ve açlık hissini erteler. Özellikle de gece geç saatlerde gelen açlık krizlerine karşı alabileceğiniz bir önlemdir.

Ayrıca Chia tohumu bitkisel bir proteindir. Kilo verirken meydana gelen kas kaybını bu özelliği ile engelleyerek yağ yakımını destekler ve kişinin sağlıklı bir biçimde kilo vermesini sağlar. Bağırsakları toksinlerden arındırarak detoks yapan bu ürün fazla kilolarından kurtulmak isteyenlerin diyetinde mutlaka yer alması gereken bir kahraman. Gluten içermeyen bir ürün olması gluten intoleransı yaşayan kişilerin ve çölyak hastalarının da kullanabileceği anlamına gelir.

Chia Tohumunun Faydaları

Chia tohumu diyeti yaparken Chia tohumunun faydalarını bilmemek olmaz. Sizin için Chia tohumunun faydalarını şu şekilde sıralayabiliriz;

• Tam bir lif deposu olduğu için bağırsak hareketlerinin düzenlenmesine yardımcı olur.
• Kilo kontrolünü sağlar.
• Enerji verir ve bu sayede tatlı krizlerini engeller.
• Yüksek Omega 3 kaynaklarından biri olduğu için beyni korur ve kanserli hücrelerin oluşumunu engeller.
• Kan şekerini dengeler.
• Kötü kolesterolün düşmesini sağlar.
• Güçlü bir antioksidan kaynağı olduğu için yaşlanmayı geciktirir.
• Bol miktarda kalsiyum ve A vitamini içerdiği için diş sağlığını korur.
• Kas gelişimine yardımcı olur ve kemik erimesi gibi hastalıkların oluşmasını engeller.
• Chia Tohumu Nasıl Tüketilir? Chia Tohumuyla Hazırlanmış Tarifler

Chia tohumunun bilinen büyük bir zararı yok fakat kullanmadan önce mutlaka diyetisyeninize danışmanızı öneririz. Bunun yanı sıra fazla tüketilmesi durumunda gaz problemlerine ve mide şişkinliklerine davetiye çıkarabiliyor. Bu yüzden Chia tohumunu kontrollü bir şekilde tüketmelisiniz. Chia tohumu 3 farklı şekilde tüketilebilir. Chia tohumunu sıvının içinde bekletebilirsiniz, öğüterek ya da çiğ halde tüketebilirsiniz. İsterseniz de Chia tohumu ile nefis bir tarifi hayata geçirebilirsiniz. Evde kolayca yapılabilen Chia tohumlu tarifleri ise şu şekilde sıralayabiliriz;

1.Kivili Chia Puding Tarifi

Malzemeler:

• 2 yemek kaşığı chia tohumu
• 1,5 su bardağı süt
• 1 adet kivi
• 3 yemek kaşığı yulaf
• 1 tatlı kaşığı tarçın
• 1 tatlı kaşığı bal
• 3-4 adet çiğ badem

Yapılışı:
Bir kaseye chia tohumlarını koyarak üzerine 1 su bardağı sütü ekleyin. Karışımı ağzını kapatarak 1 gece bekletin. Karışım jelleşecektir. Bir adet kiviyi soyarak dilimleyin ve kasenizin yanına dizin. Bir tavaya yulaf, hindistan cevizi ve tarçın ekleyerek yarım bardak sütle pişirin. Lapa kıvamını alınca bal ekleyerek soğumaya bırakın. Daha sonra chia ve kivi bulunan kaseye koyun.

2.Chia Tohumlu Peynirli Omlet Tarifi

Malzemeler:

• 1 yemek kaşığı chia tohumu
• 2 yemek kaşığı süt
• 2 adet yumurta
• 1 diş sarımsak
• 2 yemek kaşığı cheddar peyniri
• 2 yemek kaşığı dil peyniri
• 1 yemek kaşığı tereyağı
• 1 çay kaşığı tuz
• 1 çay kaşığı karabiber

Yapılışı:
Bir kaseye süt ve chia tohumlarını ekleyin. İyice karıştırdıktan sonra 10 dakika jel kıvamına gelmesini bekleyin. Peynirleri ayrı bir kaba rendeleyin ve üzerine sarımsak rendesi ekleyin. Yumurtaları bir kaba kırarak çırpın. Chiaları bu kabın içine alarak ezerek karıştırın ve tuz ile karabiberi ekleyin. Tavanın altını açın, tereyağı ekleyin ve eriyince yumurtayı dökün. Pişmesine yakın peynir ve sarımsağı ekleyin.

3. Chia Tohumlu Şekersiz Sütlaç Tarifi

Malzemeler:

• 1 litre süt
• 1 adet vanilya çubuğu
• 1 yemek kaşığı baldo pirinç
• 5 yemek kaşığı chia tohumu
• 500 ml.su

Yapılışı:
Orta boy tencereye su ve pirinci koyun. Pirinç suyunu çekene dek haşlayın. Vanilya çubuğunu ortadan ikiye bölün ve içindeki tohumları sıyırarak bir kenara alın. Haşlanan pirince süt ve vanilya ilave edin. Karışımı orta ateşte yarım saat pişirin. Ateşten alıp içine chia ekleyin ve kaselere koyarak soğumasını bekleyin.

4. Chia Tohumlu Çay Tarifi

Malzemeler:

• 1 fincan kaynamış su
• 2 çay kaşığı Chia tohumu

Yapılışı:
Kaynattığınız suya chia tohumunu ekleyin ve 10 dakika kadar bekleyin.

5. Chia Tohumlu Kek Tarifi

Malzemeler:

• 3 Yumurta
• Yarım su bardağı şeker
• Yarım su bardağı süt
• 1 çay bardağı sıvı yağ
• 2 yemek kaşığı chia tohumu
• 1 paket kabartma tozu
• 1 paket vanilin

Yapılışı:
İçi boş derin bir kaba 3 yumurtayı kırın. Üzerine yarın su bardağı şekeri ekleyerek çırpın. Karışıma chia tohumunu ekleyip bekleyin. 15 dakika geçtikten sonra alabildiğine un, kabartma tozu ve vanilini ekleyip karıştırın. Fırına pişmeye verin.

6.Chia Tohumlu Detoks Yoğurt Tarifi

Malzemeler:

• 1 kase yoğurt
• 1 çorba kaşığı chia tohumu
• Kuru nane ya da taze meyve

Yapılışı:
Yoğurt ve chia tohumunu iyice karıştırın. Daha sonra 30 dakika kadar dinlenmeye bırakın. Üzerine kuru nane ya da meyve koyabilirsiniz. Dilerseniz tarçın da ekleyebilirsiniz.

Bu yazımızda sizinle evde yapabileceğiniz chia diyet yemek tariflerini paylaştık. Yaptığınız diyete chialı tarifler ekleyerek açlık hissinizi yatıştırabilir ve diyet yapmaktan vazgeçmeye giden yolda önünüze bir engel koyabilirsiniz. Adrese teslim diyet yemekleri satın alarak chialı tariflerle uğraşacağınız süreden de tasarruf edebilirsiniz.

 

“Şeker hastalığının tedavisi nedir?” sorusunun cevabı hiç şüphesiz ki doğru beslenmedir. Şeker hastalığında beslenmeye dair ipuçlarını bu hafta sizin için hazırladığımız bu yazıda bulabilirsiniz.

Söz konusu kilo vermek olunca uygulanan ya da tavsiye edilen birçok yöntem var. Son dönemlerde bunlara bir yenisi eklendi; Aralıklı oruç. Aralıklı oruç diyeti kısa bir zamanda oldukça da popüler bir diyet haline geldi. Bizler de sizin için aralıklı oruç diyetinin ne olduğunu ve nasıl yapıldığını bu yazımızda anlatmak istedik.

Vejeteryan, hayvan türevli değil, bitkisel kaynaklı besinlerin ağırlıklı olarak tüketimine dayalı bir beslenme çeşididir. Bitkisel kaynaklı besinlerin yanı sıra süt ve yumurta gibi bazı hayvan türevli gıdaların tüketildiği bir beslenme şeklidir.

Bu yazımızda özellikle biz kadınların sık sık karşılaştığı bir durumdan bahsedeceğiz. “Tatlı krizi nedir?” sorusunun cevabını bulabilecek ve tatlı krizi ile nasıl başa çıkabileceğimiz hakkında bilgi edineceğiz. Diyet yaparken hemen hemen herkes tatlı krizi ile karşılaşır. Peki, nedir bu tatlı krizi?

Ketojenik diyet son dönemlerde adından sıkça söz ettiren ve ilgi çeken bir diyet beslenme biçimi. Ketojenik diyet basit anlatımıyla düşük karbonhidrat ortalama bir protein ve fazla yağ içeren bir diyet şeklidir. Bu diyeti nasıl yapacağınız konusunda kafanızda soru işaretleri varsa yazımızı okuyabilirsiniz.